Har du planer om at 2026 skal bli året hvor du kommer ordentlig i gang med trening? Enten du har høye eller lave ambisjoner, om du vil trene styrke eller kondisjon, så finnes det massevis av bøker på biblioteket som kan hjelpe deg med å komme i gang. Forhåpentligvis kan de også gjøre det litt lettere å få både struktur på opplegget og motivasjon til å gjennomføre.
Kondisjonstrening
Anders Aukland – Kondis
Anders Aukland er tidligere eliteløper i langrenn og vet alt som er verdt å vite om utholdenhetstrening. I denne boka lærer han deg å trene effektivt og smart, med konkrete treningsprogrammer, praktiske råd og motiverende innsikt slik at du får mest mulig igjen for innsatsen. Boka er like nyttig uansett om du driver med løping, langrenn eller annen form for utholdenhetsidrett.
Jann Post – Et steg foran : veien til varig løpeglede
I denne boken forteller løpeentusiast og friidrettskommentator i NRK om hvordan han fant igjen løpegleden. Det handler ikke om lengst og hardest, men snarere om regelmessige turer med forskjellig intensitet. Hva er viktig å tenke på når man begynner? Hvordan beholder man motivasjonen? Hva er variert trening og hvordan gjennomfører man løping i en hektisk hverdag? Er noen av spørsmålene som besvares. Boken presenterer også treningsopplegg for forskjellige distanser.
Marit Bjørgen – Marits metode: trening for mestere og mosjonister
Hvordan har Marit Bjørgen blitt så god? Og hvordan kan du bli bedre? I denne boka deler dronningen av norsk idrett av alt hun har lært om trening og prestasjoner. Raust og pedagogisk forteller hun om hvordan hun har tenkt og trent, fra hun var barn og fram til i dag.
Eirik Grøneng og Kristian Brynestad – Skadefri løping: Løp lengre, raskere og uten smerte
Med omfattende erfaring fra elite- til hobbymosjonister har forfatterne samlet det som trengs for at du skal kunne nå løpemålene du setter deg. Med enkle forklaringer og skreddersydde økter gir boka deg hjelp til å finne en god balanse i treningsopplegget ditt.
Leif Inge Tjelta og Eystein Enoksen (red.) – Utholdenhetstrening : løping, sykling, langrenn
Boka for deg som vil gå litt grundig til verks og få kjennskap til prinsippene bak treningen til flere norske toppidrettsutøvere, samt innsikt i hvordan de legger opp treningen sin. Artikkelsamlingen retter også et fokus på betydningen av intensitetsstyring i den praktiske treningen med tanke på å oppnå en optimal treningsseffekt og formutvikling.
Styrketrening
Jørgine «Funkygine» Massa Vasstrand har skrevet mange populære bøker om styrketrening som er både effektive og enkle å følge. Blant annet Råsterke hjemme, Råsterk på et år og Enda sterkere på et år.
Kristin Holte – 3-2-1-go! : styrke, skills og mental trening
Kristin Holte er en av Norges fremste CrossFit-utøvere. Her lærer hun deg hvordan du skal tenke og trene for å få best mulig utbytte av treningen din. Boka inneholder programmer og øvelser som kan tilpasses alle nivåer, i tillegg til konkrete råd og tips om mental trening, restitusjon og hvordan bygge selvtillit.
Magnus Frantzen – Kroppsvekttrening
Glem apparater og gruppetimer: Trening med egen kroppsvekt kan gjøres når som helst og hvor som helst. Dette er treningen som gjør deg smidigere, sterkere og mer atletisk. Her får du alt du trenger, enten du er nybegynner eller har trent i mange år. 81 kroppsvektøvelser med bilder, tips og forklaringer, pluss 46 ferdige programmer for hele kroppen. Inneholder alt fra kjappe 10-minutters økter til lengre og mer krevende treningsstrekk.
Hollis Lance Liebman – Core
Denne treningsguiden gir deg en innføring i trening av kjernemuskulaturen i overkropp, korsrygg, mage og hofter. Her finner man oppvarmingsøvelser og styrkeøvelser, med anatomiske illustrasjoner av musklene for hver øvelse og en veiledning i korrekt utførelse.
Bøker om løping – til inspirasjon
Haruki Murakami – Hva jeg snakker om når jeg snakker om løping
En av de mest kjente bøkene om løping. En sjarmerende tekst om alt fra Murakamis vei inn i løpingens gleder, om skriving og litteratur og det å løpe det originale maratonløpet fra Marathon til Roma i stekende varme. Han setter gode ord på hva det er med løping (og kanskje all utholdenshetstrening) som er så godt for hode, kropp og sjel.
Jan Novak – Zátopek : «when you can’t keep going, go faster!»
Emil Zatopek er en reell legende i løpesporten. Han er den eneste i historien som har vunnet gull på 5000 meter, 10.000 meter og maraton i ett og samme OL. I denne grafiske romanen får vi historien hans fortalt i tekst og bilde. Rørende og inspirerende om både person og prestasjoner; han var ikke bare en stor løper, men også et storhjertet medmenneske som kjempet for andre enn seg selv.
Christopher McDougall – Født til å løpe
En storslått og medrivende fortelling om en mann som drar ut i den meksikanske ørkenen på jakt etter en stamme av barbeintløpere; tarahumaraene. Klarer han å finne dem? Og stemmer det at de, som løper barbeint og bare for gøy, er raskere enn vestlige toppidrettsutdøvere med vitenskapen i ryggen og toppen av løpesko på beina? Det er bare en måte å finne ut det på: å arrangere et ultramaratonløp i ørkenen på 80 kilometer. Hvem som vinner? Les boka og finn det ut!
NB: Flere av bokbeskrivelsene i dette innlegget er tilpasninger av omtaleteksten fra forlaget eller Biblioteksentralen.
